1RM berekenen met Epley en Brzycki
Calculator voor het one-rep max (1RM) op basis van gewicht en herhalingen, met de formules van Epley en Brzycki en een tabel van 60 tot 95 procent.
Lees verder →Rubriek
Trainingsprincipes
Het 1RM berekenen, progressieve overbelasting, periodisering en het sturen van zwaarte met RPE en herhalingen in reserve.
Goede programma's verschillen in oefeningen en indeling, maar rusten op dezelfde principes. Wie die kent, kan elk schema beoordelen.
Progressieve overbelasting
Wat progressieve overbelasting is, de knoppen waaraan een programma kan draaien, dubbele progressie als methode, en wat te doen als de vooruitgang stokt.
Lees verder →Periodisering: variatie met een plan
Wat periodisering is, de verschillen tussen lineaire, golvende en blokperiodisering, de rol van een deloadweek en een voorbeeld van twaalf weken.
Lees verder →RPE en herhalingen in reserve
Hoe de RPE-schaal en herhalingen in reserve (RIR) werken, hoe ze samenhangen met percentages van het 1RM en hoe trainers er dagvorm mee opvangen.
Lees verder →